BMI là chỉ số giúp bạn đánh giá được tình trạng hiện tại của cơ thể có bị béo phì hay suy dưỡng hay không. Chỉ số này được tính dựa vào số liệu của cân nặng, chiều cao. Khi biết chỉ số BMI của bản thân, bạn sẽ biết mình nên giảm cân hay bổ sung dinh dưỡng. Vậy hãy cùng panamwf.org tìm hiểu rõ hơn BMI là gì trong nội dung bài viết dưới đây nhé.
Contents
I. Chỉ số BMI là gì?
BMI là cách viết tắt của từ tiếng Anh “Body Mass Index” có ý nghĩa là chỉ số cơ thể và là một trong những công cụ dùng để đo lượng mỡ thừa trong cơ thể.
Chỉ số BMI được tính dựa trên cơ sở cân nặng, chiều cao và được áp dụng cho người trưởng thành. Từ những số liệu được tính toán, bạn sẽ biết được mình đang thừa cân hay thiếu dinh dưỡng hoặc có vóc dáng chuẩn hay không.
II. Công thức tính chỉ số BMI
Khi biết được chỉ số BMI, bạn sẽ xây dựng được chế độ dinh dưỡng phù hợp để cải thiện vóc dáng hiệu quả. Vậy cách tính chỉ số BMI là gì? Để tính được BMI, bạn hãy áp dụng công thức sau:
BMI = W/ [HxH]
Trong đó:
- W chính là cân nặng, được tính theo đơn vị kg
- H là chiều cao, được tính theo đơn vị m
Như vậy, chỉ số BMI của người trưởng thành bình thường sẽ dao động từ khoảng 18.5 đến 24.9.
Nếu chỉ số BMI nằm trong khoảng 25 đến 29,9 thì có nghĩa là bạn đang thừa cân;
Nếu chỉ số BMI vượt mức 30 thì bạn đang trong tình trạng béo phì, cần phải thay đổi chế độ ăn uống để cải thiện cân nặng, vóc dáng.
III. Ý nghĩa của chỉ số BMI
Qua thông tin giả thích BMI là gì, có thể thấy chỉ số này có ý nghĩa quan trọng trong việc xác định tình trạng của cơ thể. Tuy nhiên, chỉ số cơ thể BMI không thể hiện lượng chất béo tồn tại trong cơ thể của chúng ta. Mặc dù các nhà khoa học đã tìm ra mối liên quan giữa BMI với lượng mỡ có trong cơ thể, nhưng không thể đưa ra kết luận chính xác về tình trạng mỡ của cơ thể là bao nhiêu, bởi điều này còn phụ thuộc vào các yếu tố giới tính, độ tuổi, quá trình tập luyện thể dục, thể thao…
Thông thường nữ giới sẽ có xu hướng nhiều mỡ thừa hơn so với nam giới do tính chất công việc, hoạt động hàng ngày hoặc sinh nở.
Bên cạnh đó, người cao tuổi cũng có xu hướng tích mỡ nhiều hơn so với người trẻ tuổi, vì thế chỉ số BMI không thể hiện chính xác trọng lượng của mỡ thừa của cơ thể.
Những người tập luyện thể dục thể thao khác nhau thì mức độ săn chắc mỡ trong cơ thể cũng khác nhau. Đặc biệt, các vận động viên tập luyện với cường độ cao thì khối lượng cơ bắp của cơ thể tăng cao, trong khi lượng mỡ thừa lại rất ít.
IV. Những yếu tố ảnh hưởng đến chỉ số BMI
- Lượng calo dư thừa: theo các nghiên cứu sức khỏe, cơ thể cần bổ sung lượng đủ ca lo để đáp ứng các nhu cầu hoạt động hàng ngày. Tuy nhiên, nếu nạp quá nhiều calo sẽ khiến chúng được lưu trữ dưới dạng chất béo, điều này dẫn đến tính trạng tăng cân, béo phì.
- Tuổi cao: thực tế, cân nặng của chúng ta sẽ tăng thêm khi già.
- Yếu tố về gen: có những trường hợp do rối loạn di truyền nên dẫn đến tình trạng thừa cân, béo phì.
- Quá trình mang thai: trong thời kỳ mang thai, phụ nữ thường sẽ tăng cân khá nhanh. Sau khi sinh con, việc giảm cân về mức bình thường như trước khi mang thai ở nữ giới sẽ rất khó khăn.
V. Cách để có chỉ số BMI lý tưởng
Nếu chỉ số BMI quá cao có thể gây ra những ảnh hưởng xấu đến sức khỏe và cũng là nguyên nhân dẫn đến một số bệnh lý như tiểu đường, gan nhiễm máu, bệnh tim mạch…. Vậy chỉ số BMI là gì, làm thế nào để có được mức BMI lý tưởng? Để có được chỉ số BMI lý tưởng, bạn cần kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể cũng như duy trì cân nặng ở mức ổn định. Bạn có thể làm được điều này bằng cách tập thể dục để đốt cháy lượng calo dư thừa, kết hợp với chế độ ăn uống khoa học. Dưới đây là một số bí quyết giúp bạn có được chỉ số cơ thể lý tưởng.
1. Xây dựng chế độ ăn uống hợp lý
Bạn nên hạn chế ăn những loại thực phẩm chứa nhiều đường, chất béo. Để có thể cắt giảm lượng calo dư thừa, bạn nên giảm lượng đường bằng cách tránh sử dụng đồ uống có đường cao như nước ngọt, trà sữa, bánh kẹo… Những loại thực phẩm này chứa nhiều đừng, giàu năng lượng nên sẽ khiến lượng calo cung cấp cho cơ thể bị dư thừa.
Đồng thời, bạn cũng nên kiểm soát khẩu phần ăn hàng ngày, không nên ăn quá nhiều loại thực phẩm cùng lúc, hãy chia nhỏ thành nhiều bữa ăn trong ngày. Điều này sẽ giúp hạn chế việc cơ thể nạp quá nhiều calo sau mỗi bữa ăn.
Nếu có thể bạn hãy đến gặp bác sĩ để được tư vấn, xây dựng chế độ ăn uống hợp lý mà vẫn đảm bảo được dinh dưỡng.
2. Tập luyện giảm mỡ thừa
Bạn hãy xây dựng cho bản thân kế hoạch tập luyện thể dục thể thao hợp lý để duy trì được chỉ số cơ thể lý tưởng. Như đã chia sẻ khi giải thích BMI là gì, những người giảm cân thành công và có chỉ số cơ thể lý tường thường dành 60 để tập thể dục, thể thao.
Vậy nên, bạn hãy thường xuyên tập luyện để đốt cháy mỡ thừa hiệu quả. Điều quan trọng nhất là bạn phải duy trì được thói quen này hàng ngày, liên tục trong thời gian dài để đạt được hiệu quả tốt nhất.
Ngoài tác dụng giảm cân, việc tập luyện thể dục thể thao còn giúp bạn tăng cường sức khỏe, cải thiện tinh thần, giảm triệu chứng của trầm cảm.
Bên cạnh việc tập luyện, ăn uống hợp lý thì bạn cũng nên dành thời gian để thư giãn, có được giấc ngủ chất lượng.
Hy vọng với những thông tin trên đây bạn đã tự mình giải đáp được thắc mắc BMI là gì và công thức tính chỉ số cơ thể chính xác. Qua đó xác định được tình trạng cơ thể của bạn đang ở mức bình thường hay béo phì, từ đó sẽ có biện pháp cải thiện sức khỏe phù hợp. Chúc bạn sẽ có được vóc dáng lý tưởng, thân hình mơ ước.